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8月6日新闻公布会——在乌鲁木齐居家期间,有些住民会发生焦虑,怎样才气舒缓大家的情绪?

作者:Yabo亚搏手机版App 时间:2021-10-08 17:23
本文摘要:在居家期间,有些住民会发生焦虑,请问怎样才气舒缓大家的情绪?新疆心理卫生协会常务副理事长徐向东:居家的时间久了,每小我私家多几多少都市泛起一些心理上的反映,如紧张、焦虑、易怒、急躁等,这些不适症状也不是问题,而是正常规模内的情绪颠簸。疫情期间,我们会随时关注疫情的种种信息,所以会焦虑、急躁,随着情绪起伏增大,随之也会失眠。 针对这些反映,首先你要接纳自己的情绪。现在由于疫情的发生,生活节奏和秩序被改变,这是正常的。

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在居家期间,有些住民会发生焦虑,请问怎样才气舒缓大家的情绪?新疆心理卫生协会常务副理事长徐向东:居家的时间久了,每小我私家多几多少都市泛起一些心理上的反映,如紧张、焦虑、易怒、急躁等,这些不适症状也不是问题,而是正常规模内的情绪颠簸。疫情期间,我们会随时关注疫情的种种信息,所以会焦虑、急躁,随着情绪起伏增大,随之也会失眠。

针对这些反映,首先你要接纳自己的情绪。现在由于疫情的发生,生活节奏和秩序被改变,这是正常的。接纳你所有的这些情绪,然后逐步伐整生活纪律,定时用饭、休息,合理摆设看书、听音乐、下棋、练字、做美食等运动,也可以学习一项新的技术。

同时,可以通过微信、网络、电话与熟悉的朋侪保持联系,借助与亲朋挚友的互动,不停缓解、释放压力。我们还可以适时转移注意力,试着做缓解焦虑的呼吸和冥想,如果现在你感应十分的焦虑、无助、恐惧,可以用3-5分钟,实验下面的方法:找一个有靠背的地方,舒服放松的坐好;再选择一曲没有歌词、节奏较慢的音乐,闭上眼睛,陪同着音乐,逐步地调整呼吸,感受每一次呼气与吸气,感受自己的双脚踩在地面的感受,直至自己完全放松下来,呼吸平稳下来。最后可以记载天天的“生活时光”,虽然是在很是时期,但天天的生活中还是会有温暖、优美的时刻,会有值得感恩的时刻。

把这些瞬间记载下来,如一顿美食、窗外的阳光、同事的勉励、生疏人的帮助等,都可以写在本子上或记载在社交平台上。这些文字会资助我们去关注生活中努力、正面的部门,未来也成为一份难过的影象。

有研究发现,坚持举行感恩训练可以增强个体的意志品质,促进心理康健。


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